z redukcji na mase

Witam, od 16 tygodni jestem na redukcji. Waga poszła z 104kg na 91 , obwód pasa z 104/105cm na 92/92.5 . Obwody praktycznie zostały w miejscu, a nawet powiedziałbym że zaszła u mnie dosyc wyraźna rekompozycja ( powrót po długiej przerwie od siłowni + wspomaganie test). Nie stosowałem żadnych spalaczy i raczej w tym okresie ich nie zastosuje. Z [...]

Hej Zbieram informacje ponieważ po redukcji zamierzam wskoczyc na mase , dac 100g wegla , nadwyżkę 800kal z tluszczy, bialko 2,2g. 1. Czy w dni nietreningowe przy diecie tluszczowej (na mase) nie dawac wcale wegli ? czy dac jak w treningowe te 100g ? 2. Rozumiem ze wegli z warzyw nie wliczamy ? czyli daje te 100g + warzywa których nie licze ? 3. [...]

[...] i tu zaznacze ze w pasie caly czas trzymam parametry po reedukcji za miesiac znowu planuje rzezbe i mysle nad dodaniem wlasnie clenu dodam ze nigdy nie uzywalem saa na mase bo nie mam z tym problemu raczej z redukcja choc wiem ze zrobilem dobry wynik na ostatniej redukcji i co najlepsze utrzymalem go to jednak kusi mnie clen prosze o wasze opinie

Siema mam pytanie czy wprowadzając diete na mase po redukcji planuje dać 2,5g białka 3g węgli 1g tłuszczu na redukcji miałem 4 posiłki z węglami 2 bez moge też tak zrobić na masie?

[...] skończyć? Najpierw mięśnie, potem redukcja? -Jeśli tak to jak optymalnie długo powinienem robić treningi na masę? -Czy dieta podczas masowania jest równie ważna jak podczas redukcji? -Podczas masowania zamierzam suplementować się kreatyną (pierwszy raz, jaka polecana i jak długo cykl? Czy warto do tego jakiś inny preparat ?). -Gdzie znajdę plany [...]

[...] -klata: 80 -martwy ciąg: 100 -przysiad: 85 PYTANIE: Witam wszystkich :) Od 2 miesięcy jestem na test enant 250mg e4d. Na początku była masa, teraz od miesiąca próby redukcji, moje zapotrzebowanie to 3400 kcal przy obecnym trybie życia, próbowałem 2700 potem 2400, 2200, 4500 żeby nakręcić metabolizm i zejście na 2700. Waga w ogóle nie [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne to 2300kcal - doliczyłem do tego 15% całkowitego zapotrzebowania. Mam 18lat, waże 60kg i mam 175cm wzrostu - dodam że jestem endomorfikiem po redukcji i łatwo się zalewam. 1.Śniadanie 7.30 (ze wszystkich składników omlet) -płatki owsiane górskie 100g -dwa średnie jaja 140g -wiorki kokosowe 20g -oliwa z oliwek 10g [...]

[...] tego dieta, trening na rżeźbę, aeroby ) czy wystarczą te 2 miesiące, na to aby wypracować dobry zarys mięśni?, jak długo utrzymują się efekty po zastosowaniu?. Jeśli będe na redukcji czy mogę brać glutamine?, żeby zminimalizować katabolizm potreningowy i czy takowy wogule występuje przy rżeźbie. Bardzo bym prosił o porade jeśli jest to możliwe, [...]

[...] 8. Czy 1 dzień praktycznie na gryfach, a drugi na hantlach ma jakieś większe znaczenie? 9. Czy nie za dużo ćwiczeń na Nogi i Plecy? Z góry dziękuje za odpowiedź i poświęcony czas. Masa ma trwać do początku kwietnia, a potem 3 miesiące redukcji do wakacji, Pozdrawiam. Zmieniony przez - Damianototello w dniu 2015-12-13 12:08:44

[...] już pozbędę się całego tłuszczu, niestety byłem w błędzie. Redukcja trwała od października do końca grudnia, zrzuciłem z 94kg do 82kg, przez cały styczeń miałem przerwę od redukcji, brak motywacji. Od początku lutego znowu wszedłem na redukcję, oczywiście od samego początku była to zbilansowana dieta, na ok.2300-2400 kcal ciągle leciała mi waga [...]

[...] na 75kg). Postęp siłowy rownież jest zauważalny. 1. Jakie poprawki wprowadzić do diety? 2. Czy przy takim poziomie zatłuszczenia nie powinienem zamiast masy zrobić najpierw redukcji a dopiero potem wrócić do robienia masy? Cel :budowa masy mięśniowej Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 75 Wzrost : 174 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 32 Obwód [...]

[...] Trądzik 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam w kwietniu zacząłem cykl na cypio solo 500mg/week był to okres redukcji, od września wskoczyłem na mase w październiku dodałem dece 400mg/week. Badania wykonuje co 3/4 tyg głownie prolaktyne, e2, czasem cholesterol i próby wątrobowe [...]

[...] ww, 180 tłuszczy. 4 razy trening góra-dół + 2 razy aeroby (rowerek stacjonarny w domu) 20-25 minut w dni nietreningowe. 2 pytanie - Czy dobrym pomysłem byłoby rozpoczęcie redukcji na 2800 kcal - 185 białka, 160 ww, 160 tłuszczy? 3 pytanie - Czy zostawić aeroby w DNT, czy może np. zamienić je na interwał raz w tygodniu (myślałem o jakichś na [...]

Cześć Mam pytanie niedawno dokladnie wczoraj skonczylem cykl na mase (dieta,białko itd ) wszystko dopięte na ostatni guzik . Przybrałem 8-9 kg . Nie chce sie rzeźbic , robic redukcji - po prostu nie chce schudnąć, jedynie w 1 miejscu :) - oczywiście chodzi o brzuch , lato blisko a troche urusł , i moje pytanie brzmi jak sie go pozbyć aby nie [...]

Witam. Prosze o ocene/poprawe mojego planu na mase. Jestem po dwu miesięcznej redukcji, a to będzie mój pierwszy cykl masowy. PONIEDZIAŁEK klatka + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 3 czy 4 serie? UGINANIE [...]

[...] nie za wcześnie po 5 tyg? Mam rozpisałem sobie dietę, zbyt dużo tuszczu niestety i widzę jak mi idzie w brzuch i boczki, chciałbym ją zmienić ale nie wiem na jaką. Myślałem o diecie którą stosował owca podczas redukcji ale nie wiem czy robiąc mase jest odpowiednia. Wrzuce linki. (pierwsza moja) Co myślicie o zmianie treningu i diety na podaną?

[...] tej pory nie dbałem o dokładne jedzenie. Na koniec września startowałem z około 80 KG. Wyliczyłem że moje zero kaloryczne mieści się w okolicach 2550-2600. Więc zacząłem od redukcji na tydzień 2400, kolejny tydzień 2300 potem dwa tygodnie 2200, następne dwa tygodnie 2100 i ostatnie dwa tygodnie 2000. Waga zleciała do 74.5 Ogólnie czuję się w [...]

Witam. Jakoś w październiku zeszłego roku zszedłem z redukcji i powoli wszedłem na masę. Niestety mam tendencję do mocnego zalewania brzucha i boków więc z kaloriami nie chcę przesadzać. Wzrost 170 Waga poszła z 62kg do 70. Pas niestety z 81 do 85. Dość szybko się on zalewa i boje się, że poleci dalej więc trzymam mniej wiecej kalorie 3000 i ew. [...]

[...] Przeszedłem jakiś czas temu na ketoze, mam obecnie około 35g węgli na dobę. Powiem tak ładnie mnie tnie i nie tracę mięśnia przy okazji. Nie chodzę głodny a jestem w fazie redukcji. Teraz pytanie, chciałbym przejść na masę ale chcę ją zrobić systemem carb targeting albo carb back loading, zależnie od pory wykonywania treningu. Z tego co mi [...]

Tak się zastanawaiłem jestem po redukcji, teraz robie na mase, czy jak jestem endo to polecacie mi massa xxl, bo tłuscz łapie szybko ale masę włąsnie wolniej:) Chodzi mi o zmasowanie:)